コロコロ根菜のドライカレー + 3 品
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 11.7g
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
15.2
g
炭水化物
85.4
g
糖質
73.7
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1430
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
111
mg
リン
368
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1146
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
405
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
15.2
g
炭水化物
85.4
g
糖質
73.7
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1430
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
111
mg
リン
368
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1146
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
405
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (61 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
れんこん25 g
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (4.4 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
-
切り干し大根5.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき2.5 g
肉類
-
豚赤身ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳80.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
カレー粉2.0 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
-
トマトピューレ6.0 g
-
セルフィーユ(あれば)0.5 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マギーブイヨン2.0 g
-
バター(有塩)0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.3 g
-
ウスターソース7.0 g
-
ケチャップ6.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.2 g
-
A米酢5.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A胡麻油1.0 g
-
Aすり胡麻1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
