味噌豚じゃが + 4 品
- 5 品
- 340kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 12.8g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 13.2g
- 5 品
- 340kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 12.8g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 肝機能の値が高い 狭心症 血圧が高い
-
汁物
チンゲン菜と長ねぎの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
副菜
味噌豚じゃがエネルギー114 kcal食塩0.6 g -
副菜
野菜と食べるピリ唐ゴマドレ奴エネルギー52 kcal食塩0.2 g -
副菜
レンジで キャベツのにんにくしょうゆエネルギー28 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
12.8
g
脂質
7.1
g
炭水化物
63.9
g
糖質
50.7
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
95
mg
リン
214
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
753
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
2.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
12.8
g
脂質
7.1
g
炭水化物
63.9
g
糖質
50.7
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
95
mg
リン
214
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
753
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
2.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜35 g
-
長ねぎ1/8本未満 (13 g)
-
じゃがいも(小粒)2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
オクラ(ゆで)5.9 g
-
トマト1/8個 (21 g)
-
切干大根5.0 g
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ばら薄切り肉10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
A にんにく(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
みりん2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
はちみつ1.0 g
-
みそ3.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
豆板醤1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
