鮭の味噌照り焼き + 4 品
- 5 品
- 474kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 474kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鮭の味噌照り焼きエネルギー149 kcal食塩0.6 g -
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
副菜
かつお節と海苔の大根サラダエネルギー25 kcal食塩0.8 g -
副菜
かぼちゃのごま煮エネルギー79 kcal食塩0.5 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(150g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
7.1
g
炭水化物
80.8
g
糖質
72.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
962
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
68
mg
リン
289
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
616
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.00
g
一価不飽和脂肪酸
2.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
7.1
g
炭水化物
80.8
g
糖質
72.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
962
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
68
mg
リン
289
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
616
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.00
g
一価不飽和脂肪酸
2.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
大根(千切り)2cm (59 g)
-
きゅうり(千切り)1/6本 (15 g)
-
にんじん(千切り)1/8本未満 (11 g)
-
サニーレタス1/3枚 (7.4 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
花かつお0.5 g
-
刻みのり1/6枚 (0.5 g)
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん9.0 g
-
みそ3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
ノンオイル青じそドレッシング(市販)10.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
