ごまさばの竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 肝機能の値が高い ニキビ・肌荒れ 脂質異常症
-
主菜
ごまさばの竜田揚げエネルギー174 kcal食塩0.7 g -
副菜
さつまいものマヨネーズサラダエネルギー111 kcal食塩0.4 g -
副菜
れんこんとじゃがいものカレーあえエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
14.2
g
炭水化物
76.1
g
糖質
68.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
110
mg
リン
418
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
14.2
g
炭水化物
76.1
g
糖質
68.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
110
mg
リン
418
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (21 g)
-
しょうが(絞り汁)1/4片 (3.1 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
レーズン5.0 g
-
れんこん50 g
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば(3枚おろし)1/8尾 (70 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
