脂質控えめ 肉じゃが + 4 品
- 5 品
- 462kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 44.0g
- 食物繊維 13.8g
- 5 品
- 462kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 44.0g
- 食物繊維 13.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
21.3
g
炭水化物
44.0
g
糖質
30.2
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1428
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
113
mg
リン
420
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3007
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
431
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
8.59
g
多価不飽和脂肪酸
6.47
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
21.3
g
炭水化物
44.0
g
糖質
30.2
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1428
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
113
mg
リン
420
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3007
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
431
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
8.59
g
多価不飽和脂肪酸
6.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
冷凍グリーンピース5.0 g
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
大根1cm (35 g)
-
大根の葉11 g
-
ゆず果汁1.0 g
-
ゆずの皮1/8個未満 (1.0 g)
-
甘酢生姜5.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
鮭60.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)40.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)200.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒7.0 g
-
砂糖2.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ごま油0.5 g
-
白ごま1.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢2.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
減塩醤油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
