おろしバターソースでチキンソテー + 4 品
- 5 品
- 399kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 56.8g
- 食物繊維 5.5g
- 5 品
- 399kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 56.8g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
汁物
里芋と青梗菜の味噌汁エネルギー52 kcal食塩1.0 g -
主菜
おろしバターソースでチキンソテーエネルギー126 kcal食塩0.9 g -
副菜
スナップえんどうのごまあえエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
副菜
トマトの中華サラダ ごまポン酢エネルギー41 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
11.3
g
炭水化物
56.8
g
糖質
51.3
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1086
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
128
mg
リン
435
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
11.3
g
炭水化物
56.8
g
糖質
51.3
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1086
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
128
mg
リン
435
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
里芋2/3個 (29 g)
-
青梗菜18 g
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
-
塩0.3 g
-
バター1.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.3 g
-
A黒すりごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
