おくらと梅おかかのおにぎらず + 3 品
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 血圧が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
20.1
g
炭水化物
71.2
g
糖質
63.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
928
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
80
mg
リン
399
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
50
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
267
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
7.31
g
一価不飽和脂肪酸
7.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
20.1
g
炭水化物
71.2
g
糖質
63.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
928
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
80
mg
リン
399
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
50
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
267
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
7.31
g
一価不飽和脂肪酸
7.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
梅干し(実のみ)1.5個 (13 g)
-
アスパラガス6本 (130 g)
-
Bしょうが1/2片 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
A鰹節1.0 g
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
肉類
-
豚肩ロース(薄切り脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
-
牛乳60.0 g
その他
-
インスタントコーヒー2.0 g
-
温かい麦ごはん(押し麦3割)140.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油10.0 g
-
こしょう0.2 g
-
砂糖5.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
