豚肉のカリカリ焼き + 4 品
- 5 品
- 641kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 12.7g
- 5 品
- 641kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
しょうがのみそ汁エネルギー65 kcal食塩1.0 g -
主菜
豚肉のカリカリ焼きエネルギー262 kcal食塩1.1 g -
副菜
ブロッコリーとちくわのおかか生姜醤油和えエネルギー35 kcal食塩0.6 g -
デザート
さつまいものきな粉シナモン和えエネルギー71 kcal食塩0.0 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(160g)エネルギー208 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
23.0
g
炭水化物
85.1
g
糖質
72.4
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1576
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
107
mg
リン
445
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2103
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
282
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
218
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
6.06
g
一価不飽和脂肪酸
8.45
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
23.0
g
炭水化物
85.1
g
糖質
72.4
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1576
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
107
mg
リン
445
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2103
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
282
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
218
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
6.06
g
一価不飽和脂肪酸
8.45
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.5 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
サニーレタス(食べやすい大きさにちぎる)2枚 (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
きな粉1.5 g
その他
-
シナモンパウダー0.3 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)160.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁140.0 g
-
みそ7.0 g
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ16.5 g
-
Aしょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
