脂質控えめ肉じゃが +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

710 kcal

食塩相当量

3.7 g

たんぱく質

29.5 g

脂質

37.0 g

炭水化物

73.8 g

糖質

59.5 g

食物繊維

14.3 g

水溶性食物繊維

5.6 g

不溶性食物繊維

8.6 g

カリウム

1568 mg

カルシウム

113 mg

マグネシウム

147 mg

リン

507 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

4.2 mg

ヨウ素

752 µg

コレステロール

63 mg

ビタミンB1

0.48 mg

ビタミンB2

0.38 mg

ビタミンC

58 mg

ビタミンB6

1.16 mg

ビタミンB12

0.8 µg

葉酸

167 µg

ビタミンA

241 µg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンK

105 µg

ビタミンE

5.1 mg

飽和脂肪酸

6.90 g

一価不飽和脂肪酸

22.65 g

多価不飽和脂肪酸

4.11 g

エネルギー

710 kcal

食塩相当量

3.7 g

たんぱく質

29.5 g

脂質

37.0 g

炭水化物

73.8 g

糖質

59.5 g

食物繊維

14.3 g

水溶性食物繊維

5.6 g

不溶性食物繊維

8.6 g

カリウム

1568 mg

カルシウム

113 mg

マグネシウム

147 mg

リン

507 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

4.2 mg

ヨウ素

752 µg

コレステロール

63 mg

ビタミンB1

0.48 mg

ビタミンB2

0.38 mg

ビタミンC

58 mg

ビタミンB6

1.16 mg

ビタミンB12

0.8 µg

葉酸

167 µg

ビタミンA

241 µg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンK

105 µg

ビタミンE

5.1 mg

飽和脂肪酸

6.90 g

一価不飽和脂肪酸

22.65 g

多価不飽和脂肪酸

4.11 g

トマト

1/4個 (41 g)
きゅうり

1/3本 (41 g)
長ねぎ(みじん切り)

1/8本未満 (8.3 g)
しょうが(すりおろし)

1/3片 (5 g)
にんにく(みじん切り)

1/4片 (1.1 g)
アボカド

1/4個 (50 g)
レモン汁

1.0 g
じゃがいも

2/3個 (89 g)
にんじん

1/6本 (22 g)
玉ねぎ

1/4個 (43 g)
冷凍グリーンピース

5.0 g
レタス

2/3枚 (20 g)
サニーレタス

1枚 (21 g)
ルッコラ

10 g