ごはん（鍋炊き） + 3 品
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 2.7g
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 2.7g
食事のテーマ：血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
13.3
g
炭水化物
69.8
g
糖質
67.1
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
648
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
59
mg
リン
272
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
13.3
g
炭水化物
69.8
g
糖質
67.1
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
648
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
59
mg
リン
272
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
A 長ねぎ(小口切り)1/6本 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
サニーレタス3/4枚 (16 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
大根(千切り)2cm (59 g)
-
きゅうり(千切り)1/6本 (15 g)
-
にんじん(千切り)1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
花かつお0.5 g
-
刻みのり1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
A 顆粒鶏がらスープの素1.0 g
-
A 塩0.7 g
-
A ごま油2.4 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ノンオイル青じそドレッシング(市販)10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
