簡単 フライパンで焼き鳥 + 5 品
- 6 品
- 426kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 9.3g
- 6 品
- 426kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット 尿酸値が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
10.6
g
炭水化物
66.2
g
糖質
56.9
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
90
mg
リン
267
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
10.6
g
炭水化物
66.2
g
糖質
56.9
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
90
mg
リン
267
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
りんご1/8個 (24 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
りんご(皮付き)27 g
-
きゅうり2/3本 (66 g)
-
キャベツ1/4枚 (12 g)
-
トマト1/8個 (15 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
ロースハム5.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
餃子の皮(1人2枚)1.5枚 (10.0 g)
-
Aうまみ調味料0.3 g
-
雑穀ご飯100.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖5.0 g
-
バター0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
塩(きゅうり用)0.8 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
酢7.0 g
-
こしょう0.0 g
-
A塩コショウ0.2 g
-
Aブラックペッパー0.1 g
-
B醤油3.0 g
-
Bみりん1.5 g
-
B酒1.5 g
-
B片栗粉0.5 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
