キャベツとじゃが芋のスパニッシュオムレツ + 4 品
- 5 品
- 484kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 50.6g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 484kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 50.6g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：心筋梗塞 ダイエット
-
副菜
納豆キムチエネルギー97 kcal食塩0.5 g -
汁物
なめこの味噌汁（赤味噌）エネルギー48 kcal食塩0.9 g -
主菜
キャベツとじゃが芋のスパニッシュオムレツエネルギー148 kcal食塩0.6 g -
副菜
温泉卵エネルギー81 kcal食塩0.7 g -
その他
全粥(170g)エネルギー111 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
21.4
g
炭水化物
50.6
g
糖質
40.9
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
103
mg
リン
506
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2452
µg
コレステロール
383
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
376
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.03
g
一価不飽和脂肪酸
7.39
g
多価不飽和脂肪酸
5.49
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
21.4
g
炭水化物
50.6
g
糖質
40.9
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
103
mg
リン
506
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2452
µg
コレステロール
383
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
376
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.03
g
一価不飽和脂肪酸
7.39
g
多価不飽和脂肪酸
5.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キムチ10.0 g
-
小ねぎ5.0 g
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
玉葱1/8個 (27 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ9.0 g
-
卵(Mサイズ)2個 (100 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆(ひきわり)3/4パック (35.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
全粥170.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁160.0 g
-
赤だし味噌7.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
