我が家のポトフ + 4 品
- 5 品
- 666kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 98.5g
- 食物繊維 12.1g
- 5 品
- 666kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 98.5g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
鮭ねぎエネルギー105 kcal食塩0.6 g -
デザート
寒天のわらびもち風エネルギー20 kcal食塩0.0 g -
汁物
我が家のポトフエネルギー157 kcal食塩1.3 g -
副菜
エリンギとブロッコリーのチーズ焼きエネルギー50 kcal食塩0.4 g -
その他
雑穀ご飯(240g)エネルギー334 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
666
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
20.5
g
炭水化物
98.5
g
糖質
86.4
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1202
mg
カルシウム
282
mg
マグネシウム
110
mg
リン
407
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.68
g
一価不飽和脂肪酸
7.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
エネルギー
666
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
20.5
g
炭水化物
98.5
g
糖質
86.4
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1202
mg
カルシウム
282
mg
マグネシウム
110
mg
リン
407
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.68
g
一価不飽和脂肪酸
7.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
鮭水煮缶(固形量)50.0 g
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
ゼラチンパウダー1.5 g
-
ウインナーソーセージ30.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉1.0 g
その他
-
黒みつ5.0 g
-
雑穀ご飯240.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
しょうゆ2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.5 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
