キャベツと鶏むね肉の もりもりサラダ + 4 品
- 5 品
- 613kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 100.5g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 613kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 100.5g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
キャベツと鶏むね肉の もりもりサラダエネルギー119 kcal食塩1.1 g -
副菜
エビのカリカリ焼きエネルギー84 kcal食塩0.6 g -
汁物
おじゃがとベーコンのコンソメスープエネルギー30 kcal食塩0.8 g -
副菜
ホクホクかぼちゃのカレー風味エネルギー68 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
12.1
g
炭水化物
100.5
g
糖質
91.2
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
932
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
88
mg
リン
395
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
12.1
g
炭水化物
100.5
g
糖質
91.2
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
932
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
88
mg
リン
395
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
ホールコーン缶10.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
干しぶどう3.0 g
魚介・海藻類
-
有頭えび(殻付き)71 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
-
ショルダーベーコン3.0 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
セルフィーユ(あれば)適量
-
Aカレー粉0.8 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(鶏肉用)5.0 g
-
塩0.9 g
-
白ごま1.0 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油3.0 g
-
サラダ油6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
コンソメ1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ0.1 g
-
Aはちみつ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
