レンジで簡単 鯛の酒蒸し + 4 品
- 5 品
- 528kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 528kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 尿酸値が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い 貧血対策
-
主菜
レンジで簡単 鯛の酒蒸しエネルギー173 kcal食塩1.0 g -
汁物
くずし豆腐の中華スープエネルギー57 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぼちゃのハニーマスタード和えエネルギー81 kcal食塩0.1 g -
副菜
小松菜の酢みそあえエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(130g)エネルギー198 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
13.5
g
炭水化物
79.7
g
糖質
70.5
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1490
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
171
mg
リン
517
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4010
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
13.5
g
炭水化物
79.7
g
糖質
70.5
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1490
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
171
mg
リン
517
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4010
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
-
かぼす1/4個 (5.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (7.5 g)
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まいたけ1/3パック (33 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
たい(切り身)180 g
-
だし用昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
玄米ご飯130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
酒20.0 g
-
ラー油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
酢2.0 g
-
みそ2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白すりごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
