ごはん（鍋炊き） + 3 品
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：高血圧 中性脂肪が高い ダイエット 肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
10.4
g
炭水化物
80.5
g
糖質
70.5
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
80
mg
リン
337
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
10.4
g
炭水化物
80.5
g
糖質
70.5
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
80
mg
リン
337
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ズッキーニ1/8本 (21 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
トマト水煮1/8カン (50.0 g)
-
白菜キムチ25.0 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
白いんげん豆水煮20.0 g
その他
-
ローリエ1/8枚 (0.1 g)
-
米1/2合 (75 g)
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル2.0 g
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
