鶏肉とネギたっぷりの香味ダレ + 5 品
- 6 品
- 671kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 110.3g
- 食物繊維 10.9g
- 6 品
- 671kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 110.3g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：高血圧 コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
ブロッコリーと人参とツナのキレイなサラダエネルギー54 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏肉とネギたっぷりの香味ダレエネルギー169 kcal食塩1.1 g -
副菜
冷奴（ごま油、塩昆布）エネルギー58 kcal食塩0.4 g -
汁物
とろろ昆布で即席すまし汁エネルギー13 kcal食塩0.7 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(220g)エネルギー343 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
671
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
15.1
g
炭水化物
110.3
g
糖質
99.4
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1361
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
148
mg
リン
422
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
エネルギー
671
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
15.1
g
炭水化物
110.3
g
糖質
99.4
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1361
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
148
mg
リン
422
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
トマト(くし形切り)1/6個 (31 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (42 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
すだち10.0 g
-
温州みかん3/4個 (88 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)15.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
とろろ昆布5.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)220.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A酢8.0 g
-
A塩0.6 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
