節約 豚肉と大根の炒め煮 + 3 品
- 4 品
- 654kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 99.9g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 654kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 99.9g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
蒸し茄子のそぼろかけエネルギー65 kcal食塩0.7 g -
主菜
節約 豚肉と大根の炒め煮エネルギー198 kcal食塩1.5 g -
副菜
カリッと かぼちゃの揚げ焼きエネルギー79 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
17.7
g
炭水化物
99.9
g
糖質
92.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
84
mg
リン
348
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
903
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
7.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
17.7
g
炭水化物
99.9
g
糖質
92.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
84
mg
リン
348
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
903
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
7.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
ゆずの皮1/8個未満 (1.0 g)
-
大根3cm (94 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青ねぎ(小口切り)5.4 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁60.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
酒9.5 g
-
みりん風調味料2.0 g
-
塩0.3 g
-
サラダ油適量
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
