塩麹のジューシーから揚げ + 3 品
- 4 品
- 628kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 628kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
塩麹のジューシーから揚げエネルギー165 kcal食塩0.9 g -
副菜
しゃきしゃきれんこんサラダエネルギー163 kcal食塩0.6 g -
汁物
豆腐のみそ汁エネルギー36 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
23.4
g
炭水化物
83.8
g
糖質
78.4
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
904
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
85
mg
リン
353
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
9.43
g
多価不飽和脂肪酸
8.22
g
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
23.4
g
炭水化物
83.8
g
糖質
78.4
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
904
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
85
mg
リン
353
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
9.43
g
多価不飽和脂肪酸
8.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
蓮根(2mm程度にいちょう切り)50 g
-
人参(千切り)1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり(千切り)1/6本 (20 g)
-
サニーレタス1/3枚 (7.4 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(ノンオイル)15.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
塩麹7.0 g
-
辛子0.2 g
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
塩(塩もみ用)0.2 g
-
マヨネ-ズ12.0 g
-
酢2.5 g
-
さとう0.5 g
-
胡椒0.0 g
-
白ゴマ1.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
