厚揚げと大根、豚バラ肉の味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 606kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 606kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 心筋梗塞 中性脂肪が高い
-
デザート
簡単ヘルシー 水切りヨーグルトエネルギー91 kcal食塩0.2 g -
副菜
ビーンズ入り フレッシュサラダエネルギー52 kcal食塩0.2 g -
主菜
厚揚げと大根、豚バラ肉の味噌煮エネルギー214 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
19.9
g
炭水化物
89.6
g
糖質
80.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
831
mg
カルシウム
374
mg
マグネシウム
89
mg
リン
382
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
6.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
19.9
g
炭水化物
89.6
g
糖質
80.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
831
mg
カルシウム
374
mg
マグネシウム
89
mg
リン
382
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
6.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
豚バラ薄切り肉20.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト150.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ2.0 g
-
青じそドレッシング(ノンオイル)3.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみそ5.0 g
-
豆板醤0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
