鮭の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
副菜
大根のひき肉あんかけエネルギー109 kcal食塩1.0 g -
主菜
鮭の照り焼きエネルギー145 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぼちゃのトースター焼きエネルギー57 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
13.4
g
炭水化物
88.4
g
糖質
79.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
84
mg
リン
350
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1507
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
13.4
g
炭水化物
88.4
g
糖質
79.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
84
mg
リン
350
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1507
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
大根の葉17 g
-
大根おろし30.0 g
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ12.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
みりん12.0 g
-
酒8.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
