豚肉のトマト煮 + 3 品
- 4 品
- 665kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 11.5g
- 4 品
- 665kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
きのことお揚げのさっと煮エネルギー54 kcal食塩0.6 g -
汁物
メープルでコク甘 パンプキンホットミルクエネルギー146 kcal食塩0.2 g -
主菜
豚肉のトマト煮エネルギー231 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
665
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
21.0
g
炭水化物
94.1
g
糖質
82.7
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1527
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
122
mg
リン
523
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
1.09
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
7.14
g
多価不飽和脂肪酸
6.66
g
エネルギー
665
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
21.0
g
炭水化物
94.1
g
糖質
82.7
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1527
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
122
mg
リン
523
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
1.09
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
7.14
g
多価不飽和脂肪酸
6.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しいたけ(スライスする)1.5枚 (25 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
鷹の爪(種を取っておく)1/8本 (0.1 g)
-
南瓜1/8個未満 (56 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト水煮(カット)1/3カン (120.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/3枚 (8.0 g)
その他
-
メープルシロップ3.0 g
-
クルミ8.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油4.0 g
-
酒7.0 g
-
みりん2.0 g
-
塩0.3 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
