ご飯おかわり 大根葉の菜飯 + 3 品
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 狭心症 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
15.1
g
炭水化物
79.0
g
糖質
71.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
702
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
96
mg
リン
306
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
171
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
15.1
g
炭水化物
79.0
g
糖質
71.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
702
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
96
mg
リン
306
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
171
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根の葉(中心に近い柔らかい部分)44 g
-
白菜1/2枚 (53 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)60 g
-
塩昆布3.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
ちくわ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
こしあん25.0 g
その他
-
白玉粉12.5 g
-
炊きたてごはん140.0 g
-
A練りわさび0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒1.0 g
-
炒りごま4.0 g
-
塩0.6 g
-
Aぽん酢しょうゆ2.0 g
-
A砂糖0.3 g
-
Aサラダ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
