基本の酢豚 + 3 品
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
主菜
基本の酢豚エネルギー233 kcal食塩1.2 g -
副菜
鍋で作る 中華風茶碗蒸しエネルギー44 kcal食塩0.7 g -
副菜
トマトの中華マリネエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
18.5
g
炭水化物
79.9
g
糖質
72.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
728
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
57
mg
リン
290
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
164
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
383
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.99
g
一価不飽和脂肪酸
7.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
18.5
g
炭水化物
79.9
g
糖質
72.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
728
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
57
mg
リン
290
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
164
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
383
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.99
g
一価不飽和脂肪酸
7.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
桜えび1.0 g
肉類
-
豚肩ロース(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (33 g)
その他
-
ごま油1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
片栗粉2.5 g
-
しょうゆ6.5 g
-
酒5.5 g
-
酢9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ケチャップ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
オイスターソース3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
