鶏もも肉の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 600kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 95.5g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 600kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 95.5g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
副菜
三つ葉とレンコンのサラダエネルギー66 kcal食塩0.1 g -
副菜
長芋 納豆 オクラの和え物エネルギー81 kcal食塩0.7 g -
主菜
鶏もも肉の生姜焼きエネルギー113 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
15.4
g
炭水化物
95.5
g
糖質
86.2
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1202
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
189
mg
リン
572
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
307
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
7.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
15.4
g
炭水化物
95.5
g
糖質
86.2
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1202
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
189
mg
リン
572
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
307
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
7.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
れんこん19 g
-
みつば11 g
-
新玉ねぎ(玉ねぎ)1/8個 (21 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
長いも33 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
Aわさび(チューブ)0.8 g
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
A上白糖2.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aオリーブ油5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
