ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒め + 2 品
- 3 品
- 245kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 14.5g
- 食物繊維 3.1g
- 3 品
- 245kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 14.5g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
245
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
14.5
g
炭水化物
14.5
g
糖質
11.4
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
633
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
61
mg
リン
197
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
245
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
14.5
g
炭水化物
14.5
g
糖質
11.4
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
633
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
61
mg
リン
197
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根(千切り)2cm (59 g)
-
きゅうり(千切り)1/6本 (15 g)
-
にんじん(千切り)1/6本 (28 g)
-
サニーレタス1/3枚 (7.4 g)
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
花かつお0.5 g
-
刻みのり1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ノンオイル青じそドレッシング(市販)10.0 g
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
