簡単カキフライ + 3 品
- 4 品
- 654kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 25.9g
- 炭水化物 96.1g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 654kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 25.9g
- 炭水化物 96.1g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ひじきの炒り煮エネルギー120 kcal食塩1.2 g -
副菜
トマトと青じそのポン酢和えエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
主菜
簡単カキフライエネルギー205 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
25.9
g
炭水化物
96.1
g
糖質
86.9
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
920
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
138
mg
リン
266
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
9.2
mg
ヨウ素
2962
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
11.7
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
9.61
g
多価不飽和脂肪酸
10.04
g
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
25.9
g
炭水化物
96.1
g
糖質
86.9
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
920
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
138
mg
リン
266
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
9.2
mg
ヨウ素
2962
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
11.7
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
9.61
g
多価不飽和脂肪酸
10.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん(せん切り)1/8本未満 (11 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
レモン(くし型切り)1/8個未満 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)6.0 g
-
かき(殻なし)50 g
卵・乳製品
-
A卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(せん切り)3/4枚 (15.0 g)
-
大豆(乾燥)5.0 g
-
こんにゃく(つきこんにゃく)1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
パン粉(乾燥細め用)4.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
サラダ油16.5 g
-
だし汁15.0 g
-
A酢1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ10.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
A薄力粉3.0 g
-
Bゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
