トマト缶と大豆のスープ + 3 品
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
トマト缶と大豆のスープエネルギー104 kcal食塩0.8 g -
主菜
サラダチキンと大豆もやしのレンジ蒸し ピリ辛だれエネルギー102 kcal食塩1.5 g -
ゆで卵（かたゆで卵）エネルギー71 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
12.8
g
炭水化物
73.2
g
糖質
63.1
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
766
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
75
mg
リン
288
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
188
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
12.8
g
炭水化物
73.2
g
糖質
63.1
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
766
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
75
mg
リン
288
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
188
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
大豆もやし1/2袋 (110 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
肉類
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮15.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
サラダチキン60.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
ラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
