タラとエリンギのバターポン酢 + 3 品
- 4 品
- 348kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 3.7g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 348kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 3.7g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
主菜
タラとエリンギのバターポン酢エネルギー102 kcal食塩0.9 g -
汁物
もやしと長ねぎのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
副菜
たたききゅうりと長芋の塩昆布和えエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
3.7
g
炭水化物
60.5
g
糖質
55.3
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
862
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
73
mg
リン
322
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2388
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
0.72
g
多価不飽和脂肪酸
0.54
g
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
3.7
g
炭水化物
60.5
g
糖質
55.3
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
862
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
73
mg
リン
322
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2388
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
0.72
g
多価不飽和脂肪酸
0.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン汁2.0 g
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長いも33 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
塩昆布2.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
酒2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
