まぐろの照り焼きステーキ + 3 品
- 4 品
- 597kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 597kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
副菜
舞茸とほうれん草のソテーエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
主菜
まぐろの照り焼きステーキエネルギー159 kcal食塩0.7 g -
汁物
とろっと卵の和風スープエネルギー90 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
13.1
g
炭水化物
90.0
g
糖質
83.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
99
mg
リン
458
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2284
µg
コレステロール
241
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
13.1
g
炭水化物
90.0
g
糖質
83.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
99
mg
リン
458
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2284
µg
コレステロール
241
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
三つ葉1.1 g
魚介・海藻類
-
まぐろ(柵)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
その他
-
酒2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁150.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
