ごはん（鍋炊き） + 2 品
- 3 品
- 604kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 38.8g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 9.2g
- 3 品
- 604kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 38.8g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
38.8
g
脂質
13.1
g
炭水化物
85.8
g
糖質
76.6
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1200
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
91
mg
リン
494
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
755
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
38.8
g
脂質
13.1
g
炭水化物
85.8
g
糖質
76.6
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1200
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
91
mg
リン
494
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
755
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
絹さや2枚 (4.4 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)70.0 g
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.5 g
-
A塩0.3 g
-
しょうゆ12.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
