タラとエリンギのバターポン酢 + 3 品
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 11.6g
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：血圧が高い 脂質異常症
-
副菜
肉なしでも美味しい 肉じゃが風煮物エネルギー63 kcal食塩0.3 g -
主菜
タラとエリンギのバターポン酢エネルギー102 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜のごまマヨあえエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
7.8
g
炭水化物
77.4
g
糖質
65.8
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1190
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
74
mg
リン
374
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1783
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
345
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
2.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
7.8
g
炭水化物
77.4
g
糖質
65.8
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1190
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
74
mg
リン
374
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1783
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
345
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
2.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
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にんじん1/6本 (28 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン汁2.0 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋未満 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みりん2.0 g
-
減塩しょうゆ2.0 g
-
酒3.0 g
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塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
