コクうま ポークジンジャー + 4 品
- 5 品
- 536kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 536kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 尿酸値が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い 貧血対策
-
主菜
コクうま ポークジンジャーエネルギー204 kcal食塩0.7 g -
副菜
かぶときのこの秋うすくず煮エネルギー69 kcal食塩0.7 g -
副菜
れんこんのごま酢あえエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(130g)エネルギー198 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
13.6
g
炭水化物
79.6
g
糖質
71.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1357
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
132
mg
リン
522
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
758
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
13.6
g
炭水化物
79.6
g
糖質
71.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1357
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
132
mg
リン
522
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
758
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
かぶ1個 (88 g)
-
かぶ(葉)14 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
舞茸1/4パック (22 g)
-
れんこん88 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
-
鶏むね(皮なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
山椒0.1 g
-
玄米ご飯130.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
かつおだし50.0 g
-
A減塩しょうゆ5.0 g
-
Aみりん風調味料5.0 g
-
A塩0.4 g
-
片栗粉2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢10.0 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
