厚揚げと三つ葉のピリ辛あえ + 3 品
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 3.7g
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：貧血対策 ダイエット
-
副菜
揚げない トースターでししゃもの南蛮漬けエネルギー103 kcal食塩1.1 g -
副菜
厚揚げと三つ葉のピリ辛あえエネルギー112 kcal食塩0.4 g -
副菜
れんこんのごま酢あえエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯（７分づき）(150g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
15.5
g
炭水化物
75.0
g
糖質
71.3
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
714
mg
カルシウム
322
mg
マグネシウム
94
mg
リン
412
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
6.21
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
15.5
g
炭水化物
75.0
g
糖質
71.3
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
714
mg
カルシウム
322
mg
マグネシウム
94
mg
リン
412
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
6.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
にんじん(せん切り)1/8本未満 (11 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
三つ葉5.4 g
-
れんこん88 g
魚介・海藻類
-
ししゃも44 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
玄米ご飯(7分づき)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酢15.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ラー油2.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
