鶏肉と彩り野菜の黒酢炒め + 3 品
- 4 品
- 394kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 394kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 過敏性腸症候群（IBS）
-
主菜
鶏肉と彩り野菜の黒酢炒めエネルギー176 kcal食塩1.4 g -
副菜
レンジで簡単 ピーマンと人参の塩昆布あえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
副菜
きのこのぽん酢蒸しエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
10.8
g
炭水化物
58.7
g
糖質
49.5
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1127
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
116
mg
リン
442
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
144
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
366
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
10.8
g
炭水化物
58.7
g
糖質
49.5
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1127
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
116
mg
リン
442
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
144
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
366
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
パプリカ(赤)1/4個 (33 g)
-
ピーマン1.5個 (49 g)
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
黒酢7.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
