お野菜たっぷり 鶏の照り煮合わせ + 3 品
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
お野菜たっぷり 鶏の照り煮合わせエネルギー205 kcal食塩1.3 g -
汁物
白みそを使った具沢山豚汁エネルギー81 kcal食塩0.9 g -
副菜
塩を使わない漬物 簡単大根の千枚漬けエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
13.1
g
炭水化物
85.2
g
糖質
77.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
98
mg
リン
421
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
4522
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
13.1
g
炭水化物
85.2
g
糖質
77.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
98
mg
リン
421
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
4522
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
大根3.5cm (100 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
さやいんげん1本 (7.2 g)
-
ゆずの皮(千切り)1/8個未満 (1.0 g)
-
里芋1/3個 (18 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
-
豚ももスライス15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1枚 (15.0 g)
-
こんにゃく20.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
おろし生姜1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん風調味料7.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
砂糖6.0 g
-
酒2.0 g
-
出汁300.0 g
-
白味噌10.0 g
-
酢20.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
