高野豆腐とえんどう豆の卵とじ + 2 品
- 3 品
- 223kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 15.7g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 223kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 15.7g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
223
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
8.3
g
炭水化物
15.7
g
糖質
10.1
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
697
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
69
mg
リン
317
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
892
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
エネルギー
223
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
8.3
g
炭水化物
15.7
g
糖質
10.1
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
697
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
69
mg
リン
317
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
892
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
グリーンピース10.0 g
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
魚介・海藻類
-
たこ(刺身用・ゆで)30.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
その他
-
ノンオイルフレンチドレッシング10.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒(エリンギ用)2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白みそ4.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酢2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
