ピリ辛あんかけブリ大根 + 3 品
- 4 品
- 792kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 123.3g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 792kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 123.3g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
副菜
ちぢみほうれん草の柚子胡椒あえエネルギー16 kcal食塩0.4 g -
汁物
さつまいもと大豆のミルクスープエネルギー165 kcal食塩0.5 g -
主菜
ピリ辛あんかけブリ大根エネルギー243 kcal食塩1.5 g -
その他
玄米ご飯（７分づき）(230g)エネルギー368 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
792
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
21.6
g
炭水化物
123.3
g
糖質
114.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1605
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
162
mg
リン
487
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
6.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
エネルギー
792
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
21.6
g
炭水化物
123.3
g
糖質
114.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1605
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
162
mg
リン
487
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
6.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ちぢみほうれん草1/3束 (67 g)
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
大根4.5cm (140 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(水煮)25.0 g
その他
-
玄米ご飯(7分づき)230.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ポン酢4.0 g
-
柚子こしょう0.5 g
-
ごま0.5 g
-
バター1.5 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
A酒15.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Bしょうゆ9.0 g
-
B豆板醤0.5 g
-
C片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
