中華風 豆腐とにらの卵とじ + 3 品
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
れんこんの中華炒めエネルギー67 kcal食塩0.4 g -
汁物
かぼちゃと小松菜のお味噌汁エネルギー60 kcal食塩0.9 g -
主菜
中華風 豆腐とにらの卵とじエネルギー176 kcal食塩1.6 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(160g)エネルギー208 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
14.6
g
炭水化物
75.6
g
糖質
66.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
110
mg
リン
326
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1832
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
370
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
14.6
g
炭水化物
75.6
g
糖質
66.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
110
mg
リン
326
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1832
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
370
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
れんこん75 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にら1/3束 (32 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)160.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
酒7.5 g
-
オイスターソース2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
