ささみで 山芋と梅と海苔巻き焼き + 3 品
- 4 品
- 362kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 362kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
汁物
ジャガイモ・玉葱・わかめの具沢山お味噌汁エネルギー42 kcal食塩1.1 g -
主菜
ささみで 山芋と梅と海苔巻き焼きエネルギー115 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
4.5
g
炭水化物
66.4
g
糖質
59.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
122
mg
リン
396
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2291
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.82
g
一価不飽和脂肪酸
1.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
4.5
g
炭水化物
66.4
g
糖質
59.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
122
mg
リン
396
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2291
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.82
g
一価不飽和脂肪酸
1.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
山芋(皮つき)56 g
-
大葉2枚 (1.0 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
味付け海苔1.5 g
肉類
-
ささみ1.5本 (58 g)
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
減塩味噌8.0 g
-
だし汁150.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ポン酢3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
