ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒め + 3 品
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒めエネルギー201 kcal食塩1.1 g -
副菜
ブロッコリーとツナの胡麻マヨポンサラダエネルギー71 kcal食塩0.4 g -
副菜
もやしときゅうりの中華サラダエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
19.8
g
炭水化物
74.4
g
糖質
66.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
724
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
89
mg
リン
349
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
7.11
g
多価不飽和脂肪酸
5.75
g
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
19.8
g
炭水化物
74.4
g
糖質
66.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
724
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
89
mg
リン
349
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
7.11
g
多価不飽和脂肪酸
5.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
白すりごま0.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
白ごま0.3 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
