ししゃも焼き + 3 品
- 4 品
- 410kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 410kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：産後（混合栄養）
-
副菜
ししゃも焼きエネルギー81 kcal食塩0.6 g -
副菜
白菜とツナのサラダエネルギー64 kcal食塩0.5 g -
汁物
キャベツとワカメの味噌汁エネルギー31 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
8.5
g
炭水化物
66.9
g
糖質
61.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
691
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
79
mg
リン
373
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
194
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
8.5
g
炭水化物
66.9
g
糖質
61.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
691
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
79
mg
リン
373
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
194
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
魚介・海藻類
-
ししゃも56 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつお節0.5 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
