中華風 豆腐とにらの卵とじ + 3 品
- 4 品
- 600kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 107.6g
- 食物繊維 11.5g
- 4 品
- 600kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 107.6g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 逆流性食道炎 肝機能の値が高い 尿酸値が高い
-
主菜
中華風 豆腐とにらの卵とじエネルギー176 kcal食塩1.6 g -
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
12.4
g
炭水化物
107.6
g
糖質
96.1
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1127
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
127
mg
リン
368
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
501
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
7.1
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
12.4
g
炭水化物
107.6
g
糖質
96.1
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1127
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
127
mg
リン
368
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
501
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
7.1
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
にら1/3束 (32 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
砂糖6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
