豚こまとキャベツのみそ炒め + 3 品
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 肝機能の値が高い 血圧が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
豚こまとキャベツのみそ炒めエネルギー179 kcal食塩1.3 g -
副菜
真鯛の漬けサラダエネルギー90 kcal食塩0.7 g -
副菜
ささみとザーサイと葱のピリ辛和えエネルギー45 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
17.2
g
炭水化物
67.1
g
糖質
59.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
961
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
84
mg
リン
360
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
17.2
g
炭水化物
67.1
g
糖質
59.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
961
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
84
mg
リン
360
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
ルッコラ31 g
-
ザーサイ10.0 g
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
魚介・海藻類
-
たい(刺身用)89 g
肉類
-
豚こま肉40.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
その他
-
うま味調味料0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白だし3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ1.5 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
ラー油0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
