お野菜だけで炒り豆腐 + 3 品
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ ダイエット
-
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
主菜
お野菜だけで炒り豆腐エネルギー170 kcal食塩1.4 g -
副菜
油揚げとほうれん草のポン酢和えエネルギー73 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
15.9
g
炭水化物
59.8
g
糖質
52.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
863
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
141
mg
リン
291
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
390
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
385
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
6.38
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
15.9
g
炭水化物
59.8
g
糖質
52.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
863
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
141
mg
リン
291
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
390
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
385
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
6.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
れんこん19 g
-
みつば5.4 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ15.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油6.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
Aだし汁+しいたけの戻し汁25.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
半擦り白ごま1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
