さばの照り焼き + 2 品
- 3 品
- 526kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 35.6g
- 脂質 29.8g
- 炭水化物 31.8g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 526kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 35.6g
- 脂質 29.8g
- 炭水化物 31.8g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
35.6
g
脂質
29.8
g
炭水化物
31.8
g
糖質
27.3
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
944
mg
カルシウム
295
mg
マグネシウム
108
mg
リン
465
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1979
µg
コレステロール
172
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
6.68
g
一価不飽和脂肪酸
9.50
g
多価不飽和脂肪酸
8.27
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
35.6
g
脂質
29.8
g
炭水化物
31.8
g
糖質
27.3
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
944
mg
カルシウム
295
mg
マグネシウム
108
mg
リン
465
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1979
µg
コレステロール
172
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
6.68
g
一価不飽和脂肪酸
9.50
g
多価不飽和脂肪酸
8.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ホールコーン60.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
かぶの葉29 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
肉類
-
鶏ひき肉15.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
片栗粉5.0 g
-
酒(さばの下味用)10.0 g
-
小麦粉(さばの下味用)3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ15.0 g
-
みりん15.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
