牛肉とブロッコリーのオイスター炒め + 3 品
- 4 品
- 405kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 54.5g
- 食物繊維 11.6g
- 4 品
- 405kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 54.5g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い ダイエット
-
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
主菜
牛肉とブロッコリーのオイスター炒めエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
副菜
カリっとホクホク❢じゃが昆布焼きエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
13.1
g
炭水化物
54.5
g
糖質
42.9
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
84
mg
リン
319
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
6906
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
13.1
g
炭水化物
54.5
g
糖質
42.9
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
84
mg
リン
319
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
6906
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
魚介・海藻類
-
刻み昆布3.0 g
-
青のり0.2 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
オイスターソース3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.2 g
-
小麦粉1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
