中華風 豆腐とにらの卵とじ + 3 品
- 4 品
- 357kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 42.8g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 357kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 42.8g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い ダイエット
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
れんこんとチンゲン菜の炒め物エネルギー42 kcal食塩0.4 g -
主菜
中華風 豆腐とにらの卵とじエネルギー176 kcal食塩1.6 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
13.6
g
炭水化物
42.8
g
糖質
36.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
607
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
93
mg
リン
285
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
13.6
g
炭水化物
42.8
g
糖質
36.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
607
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
93
mg
リン
285
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
れんこん38 g
-
チンゲン菜24 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
にら1/3束 (32 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし2.0 g
-
濃口醤油6.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒6.0 g
-
塩0.1 g
