ボリューム満点 ポテトの牛肉包み焼き + 3 品
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 95.7g
- 食物繊維 14.6g
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 95.7g
- 食物繊維 14.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血圧が高い 心筋梗塞 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
ボリューム満点 ポテトの牛肉包み焼きエネルギー230 kcal食塩1.4 g -
汁物
具沢山 根菜のみそ汁エネルギー55 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぼちゃのごま煮エネルギー79 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
14.0
g
炭水化物
95.7
g
糖質
81.1
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1330
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
86
mg
リン
308
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
602
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
6.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.12
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
14.0
g
炭水化物
95.7
g
糖質
81.1
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1330
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
86
mg
リン
308
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
602
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
6.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
青じそ(あれば)2枚 (1.0 g)
-
レモン汁0.5 g
-
しょうが(絞り汁)1/8片未満 (0.6 g)
-
里芋2/3個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ねぎ1/4本 (42 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
肉類
-
牛肉(もも薄切り)60.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム10.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖3.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
