牛もも肉のステーキ おろし玉ねぎソース + 3 品
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
牛もも肉のステーキ おろし玉ねぎソースエネルギー180 kcal食塩1.1 g -
副菜
わかめと貝割れ菜の酢の物エネルギー16 kcal食塩0.4 g -
副菜
玉ねぎのバター醤油ソテーエネルギー93 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
17.2
g
炭水化物
73.2
g
糖質
67.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
714
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
80
mg
リン
291
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
317
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
7.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
0.89
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
17.2
g
炭水化物
73.2
g
糖質
67.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
714
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
80
mg
リン
291
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
317
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
7.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
0.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)3/4個 (140 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
貝割れ菜1/2パック (25.0 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
黒こしょう0.0 g
-
バター8.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
砂糖1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
酢5.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
